Joga jau seniai buvo paprastų žmonių ir įžymybių mėgstamiausia mankšta, nes ji leidžia puikiai subalansuoti kalorijų deginimą ir proto bei sielos darbą. Žymios ponios, tokios kaip Britney Spears ir Danica Patrick, gieda jogos pagyrimus, o kodėl gi ne? Jame yra beveik viskas, ko žmogui reikia fizinei būklei ir pusiausvyrai palaikyti.
Jogos praktikos dalis apima septynių čakrų įsisavinimą, padedantį geriau suvokti ir nušviesti. Karūnos čakra yra septintoji čakra ir yra ta, kuri veda į aukštesnę sąmonės būseną. Tai yra visatos ir fizinės būtybės susitikimo taškas. Prisilietimas prie šios konkrečios čakros nėra toks sudėtingas, kaip atrodo. Išbandykite šiuos dešimt jogos judesių, kad pasiektumėte nušvitimo šalį.
10 Stovėjimą ant galvos svarbu įvaldyti
Jogos stovėjimas ant galvos yra vienas iš sunkiausių jogos judesių, bet kai tai išsiaiškinsite, jausitės kaip patyręs jogas! Šis žingsnis taip pat yra viena iš septintųjų čakros stiprinimo pozicijų, padėsiančių jogams prisijungti prie pasaulio. Karūnos čakra yra jūsų galvos viršuje ir tarnauja kaip susitikimo taškas tarp savęs, todėl ši padėtis iš esmės sujungia šią čakrą su žeme ir visa, ką ji apima. Nors čakra skatinama, stovėjimas ant galvos gali būti netinkamas prenatalinei jogos rutinai. Sužalojimo rizika yra šiek tiek didesnė nei vidutinė.
9 Triušio poza sutelkta į septintąją čakrą
Jogoje yra tiek daug gyvūnų pavyzdinių pozų, o šiais laikais į veiksmą įsitraukia net tokie padarai kaip kiaulės ir kačiukai. Triušio poza yra daug lengvesnė nei stovėjimas ant galvos, ir ji vis tiek padės subalansuoti savo karūninę čakrą ir jaustis „vienam“su viskuo aplinkui. Norėdami tobulinti šią pozą, tiesiog atsiklaupkite ir pasilenkite į priekį, padėkite galvos vainiką ant grindų. Ištieskite rankas atgal už savęs ir suimkite už kulnų. Laikykite šią pozą ir giliai kvėpuokite, kai plečiate krūtinės ertmę, kad atsirastumėte daugiau erdvės kvėpuoti.
8 Išbandykite lavono pozą, kad sukurtumėte atskirtį
Lavono poza ilgos karštos jogos sesijos pabaigoje iš esmės yra rojus žemėje. Viskas, ką čia reikia padaryti, kad padėtumėte susijungti su septinta čakra, tai gulėti labai ramiai ir nugrimzti į žemę.
Jausitės, kaip pamažu atitrūkstate nuo visko, kas palyginti nesvarbu. Išlaisvinkite savo norus, sprendimus, pastangas ir lūkesčius. Ši poza yra lengva, patenkinanti ir padės jums užmegzti ryšį su visata, didesne už save. Norėdami pabrėžti karūnos čakrą, įsivaizduokite b altą šviesą, kuri patenka per galvą ir nusileidžia stuburu.
7 Tyčinė tyla yra sunkesnė, nei atrodo
Nors tyčinė tyla reikalauja tik susitelkti ties tyla, tyla ir kvėpavimu, kai kuriems užimtiems žmonėms tai atrodo sudėtingiau nei tikėtasi. Tai geriausia daryti lauke, kur jus supa tiek daug besisukančios visatos, gamtos ir grožio. Taip pat gerai tai išbandyti vienumoje, nes daug sunkiau susilaikyti nuo pokalbių ar minčių, kai yra apsuptas kitų žmonių.
6 Pusiau lotoso poza padeda nuraminti protą ir kūną
Pradėkite sėdėdami ant grindų tiesia nugara. Vieną koją sukryžiuokite ant kitos ir švelniai padėkite rankas ant kelių. Tada išlikite šioje pozicijoje ir medituokite tiek laiko, kiek reikia. Lotus padėties tikslas yra neutralizuoti kraujospūdžio lygį, kartu subalansuojant protą ir kūną. Netgi tie, kurie tik pradeda savo jogos kelionę, gali pasiekti šią poziciją ir siekti tos aukštesnės sąmonės čakros.
5 Medžio poza yra karūnos čakros mėgstamiausia
Sena gera medžio poza. Reikia susikaupimo ir pusiausvyros, kad neapvirstume, bet kai tik nusileisite, tai yra tobula karūninės čakros poza. Čia pasitikėkite savimi ir savo instinktais, palikite vietos bandymams ir nesėkmėms, o galiausiai ir sėkmei. Galų gale, tai yra gyvenimo esmė trumpai.
Ši padėtis taip pat puikiai tinka įsilieti į šaknies čakrą, kuri padeda sukurti kūrybiškumą ir stabilumą. Tiek daug čakros darbo vienoje gana paprastoje pozicijoje! Tai beveik čakra sandoris.
4 Alternatyvus kvėpavimas šnervėmis yra paprastas ir efektyvus
Tie, kurie praktikuoja jogą, dažnai skatinami kvėpuoti pakaitiniu sūkuriu. Tai yra tada, kai uždedate nykštį ant kairiosios šnervės ir kelias sekundes kvėpuojate dešine šnerve. Paimkite rodyklę ir vidurinįjį pirštą ir uždarykite dešinę šnervę. Iškvėpkite atvira šnerve. Įkvėpkite dešine ir kartokite ciklą tiek, kiek reikia. Per kelias minutes jausitės labiau susikaupę ir ramesni savo mintyse.
3 Suteikite Plūgo pozą
Plūgo poza yra atvirkštinė padėtis, naudojama jogos praktikoje, siekiant atverti ir subalansuoti vainiko čakrą, taip pat ištiesti stuburo sritį ir pečius. Jei turite problemų su nugara ar pečiais, būkite ypač atsargūs ir bandykite tik modifikuotą versiją arba naudokite ją prižiūrint profesionaliam jogos instruktoriui. Jokia čakra neatsidarys sužalojus!
2 Sėdimojo posūkis į priekį yra pagrįstas septintąja čakra
Šis tempimas atrodo toks pat lengvas kaip kvėpavimas, tačiau jogos metu kartais patys paprasčiausi judesiai gali būti patys sudėtingiausi. Atsisėskite ant apačios, kojos ištiestos priešais save. Sulenkite pėdas ir vyriai į priekį ties juosmeniu. Kai esate kiek įmanoma toli, giliai įkvėpkite ir stenkitės lengviau įsitraukti į tempimą, visą laiką sutelkdami dėmesį į savo stabilizavimą ir kvėpavimą. Skęskite giliau ir ilgiau ir skirkite septintajai čakrai laiko atlikti savo reikalus.
1 Atsilenkimo kampu siekiama atverti karūnos čakrą ir kelias kūno dalis
Kvėpuokite, būkite tylūs mintyse ir kūne. Toks ir yra atlošo kampo pozos tikslas. Sėdėkite ant žemės sulenkę kelius. Lengvai atsiremkite nugara ant grindų ir leiskite kojoms švelniai atsiskleisti. Nereikia jų visiškai prispausti prie žemės; ši padėtis neturėtų sukelti skausmo ir įtampos. Kelias minutes giliai kvėpuokite ir visiškai išvalykite protą. Rimtai, kaip gerai tai jaučiasi?
