Dwayne'as Johnsonas žinomas dėl savo charizmos, komiško laiko, veiksmo kupinų filmų ir didžiulių raumenų. Iš tiesų, Johnsonas turi vieną įspūdingiausių kūno sudėjimą Holivude. Johnsonas demonstruoja savo neįtikėtiną kūną veiksmo filmuose ir komedijose. Jis gali sąžiningai padaryti viską. Žinoma, norint gauti Johnsono kūną, reikia daug metų sunkaus darbo, kantrybės ir sveikos mitybos.
Johnsonas beveik gyvena sporto salėje ir įsipareigoja treniruotis kasdien. Jis nepraleidžia nė dienos, o treniruotes teikia pirmenybę. Johnsonas intensyviai treniruojasi ir niekam netrukdo gerai prakaituoti. Atėjo laikas atidžiau pažvelgti į Johnsoną sporto salėje.
10 Ankstyvo ryto bėgimas
Mankšta yra didžiulė Dwayne'o Johnsono gyvenimo dalis. Iš tiesų, jis prabunda šviesus ir anksti bėgimui prieš treniruotę. Johnsonas atsibunda kiekvieną rytą apie 3:30 ir apšildo bėgiojimą. Johnsonas pažymėjo, kad jam patinka pradėti anksti ryte, nes tai skatina likusią jo dienos dalį. Jo žiaurus bėgimas prasideda 4 valandą ryto, o kiti jo kaimynai kietai miega. Žinoma, Johnsonas kitaip nesielgtų. Tačiau Johnsono bėgimas yra tik pradžia. Po pusryčių Johnsono treniruotė prasideda.
9 Šešios dienos per savaitę
Dwayne'as Johnsonas turi beprotišką tvarkaraštį, dėl kurio jis yra užimtas. Iš tiesų, Johnsonas dažnai vaidina naujame veiksmo filme arba juokingiausiame vasaros filme. Nepriklausomai nuo įtempto grafiko, Johnsonas visada pirmiausia skiria mankštą. Johnsonas treniruojasi šešias dienas per savaitę ir nepraleidžia nė dienos.
Žinoma, jo treniruotės priklauso nuo to, kokio filmo jis tuo metu vaidina. Tačiau tai visada susideda iš kardio, svorių kilnojimo ir tinkamos mitybos. Įspūdingam Johnsono kūno sudėjimui išlaikyti reikia labai daug.
8 Treniruotė prasideda
Dwayne'as Johnsonas savo rytą pradeda intensyvia kardio treniruote ir sočiais pusryčiais. Po rytinio ritualo Johnsonas eina į sporto salę, kur pasitreniruoja su svarmenimis arba, kaip sako Johnsonas, „Clangin' and Bangin“. Johnsonas suskirsto savo treniruotę į šešias dienas ir izoliuoja kūno dalis, tokias kaip kojos, krūtinė ir rankos. Kiekvieną dieną jis atlieka 8–10 pratimų, o septintą dieną ilsisi. Johnsonas prisipažįsta, kad jam patinka būti sporto salėje ir tai padeda susitvarkyti su emocijomis.
7 kojų diena
Dwayne'as Johnsonas niekada nepraleidžia kojų dienos. Iš tiesų, tai dažna klaida, kurią daro daugelis žmonių. Tačiau Johnsonas iš karto imasi kojų pratimų. 1 dieną jis pradeda intensyvia kojų treniruote. Džonsono kojų diena apima kojų spaudimą, pritūpimą su štanga, pritūpimą su galva ir kt. Johnsonas daro kelis skirtingus pritūpimus, kad atsitrenktų į kiekvieną apatinę kūno dalį. Tačiau. Johnsonas nebijo kojų dienos. Iš tiesų, Johnsonas dirba kojas antrą kartą per savaitę. 5 Johnsono treniruotės diena yra jo antrojo etapo diena.
6 Geležinis rojus
Daugeliui aktorių sunku rasti laiko treniruotis. Žinoma, Dwayne'as Johnsonas neleidžia jam kliudyti savo beprotiškam grafikui ar filmavimui. Antroji Johnsono treniruotės diena skirta jo nugarai ir ypatumams, pasilenkusiam per štangos eilutę, prisitraukimams ir hantelių gūžtelėjimui.
Johnsonas turi keliaujančią sporto salę, vadinamą Geležiniu rojumi, kuri eina su juo į kiekvieną filmavimo aikštelę. Johnsonas supakuoja 18 ratą su sporto salės įranga ir sutinka jį visur, kur jis filmuoja. Tai pilna sporto salė su viskuo, ko reikia tokiam sporto salės mėgėjui kaip Johnsonas.
5 Įkvepiantis Instagram
Dwayne'as Johnsonas nesimaišo 3 treniruotės dieną. Bėgant savaitei jis tik intensyvėja. Johnsonas 3 dieną sportuodamas sporto salėje sutelkia dėmesį į savo pečius, įskaitant hantelių pečių spaudimą, atbulinės eigos mašinų skraidymą ir karinį spaudimą. Johnsonas „Instagram“tinkle dažnai dalijasi savo intensyviomis peties ir kitomis treniruotėmis. Iš tiesų, Johnsono „Instagram“yra įkvepiančių citatų ir Johnsono nuotraukų sporto salėje. Johnsonas turi vieną reikšmingiausių „Instagram“sekėjų. Jo darbo etika įkvepia visus, kurie apsilanko jo puslapyje.
4 Rankos ir abs
Holivude gausu gražių žmonių, kurie visi bando įsiveržti į pramonę. Tačiau Dwayne'o Johnsono charizma ir kūno sudėjimas išskiria jį iš kitų. Žinoma, padeda tai, kad Johnsonui priklauso moderniausia namų sporto salė „The Iron Paradise“. Sporto salė yra viskas, ko Johnsonui reikia 4 treniruotės dienai. Ketvirtą dieną Johnsonas dirba su rankomis ir pilvo raumenimis. Johnsono rankų pratimai apima bicepso garbanos, tricepso spaudimą ir plaktuką. Johnsonas baigia sunkia pilvo treniruote, kurią sudaro rusiški posūkiai, kabantys kojų pakėlimai ir virvės traškėjimas.
3 Treniruotės pakeitimas
Dwayne'as Johnsonas yra žinomas dėl kai kurių fiziškai sunkių vaidmenų. Todėl kiekvienam filmui jis treniruojasi skirtingai, bet vis tiek dirba visu kūnu. Johnsonas užsidarė ir be perstojo ruošėsi savo vaidmeniui Heraklyje. Tačiau jis pakoregavo savo mitybą ir rutiną San Andreasui. Filme „Furious 7“Johnsonas praleido valandas treniruodamasis savo kovos scenai su Jasonu Stathamu. Žinoma, 6 jo treniruotės diena, krūtinės diena, yra labai svarbi šiems vaidmenims. Johnsono krūtinės treniruotės metu spaudžiamas hantelis, panardinamas ir spaudžiamas štanga.
2 Dwayne'o Johnsono dieta
Sveika mityba yra būtina kiekvienoje treniruotėje. Iš tiesų, Dwayne'as Johnsonas pirmasis aptarė sveikos mitybos svarbą. Johnsonas gali gyventi sporto salėje, bet jis supranta, kad jo mityba yra tokia pat svarbi. Jis turi du pagrindinius maitinimo planų tipus: penkių dienų planą ir septynių dienų planą.
Įprastą dieną Johnsonas du kartus valgo kepsnį, dvi porcijas vištienos, 8 uncijos lašišos, kelis kiaušinių b altymus ir daržoves. Visa tai ir dar daugiau jis suvartoja per vieną dieną. Žinoma, jis nuolat treniruojasi, o tam reikia daug energijos.
1 Epinė sukčiavimo diena
Dwayne'as Johnsonas nepaprastai sunkiai treniruojasi šešias dienas iš eilės. Tačiau Johnsonas žino, kaip svarbu padaryti pertrauką. Todėl Johnsonas septintą dieną naudoja poilsiui, kad atsigautų po savaitės. Žinoma, jis taip pat pasinaudoja proga surengti apgaulę. Johnsono sukčiavimo diena yra legendinė. Iš tiesų, jis valgo skaniausius ir skaniausius patiekalus. Johnsonas niekada nesusilaiko. Džonsono apgaulingi patiekalai buvo bananiniai blynai su šokolado gabaliukais, penkios puslitros ledų, tekila, šešios sušių lėkštės ir lėkštė sausainių. Tačiau epiškiausiame Johnsono apgaulingame valgyje buvo keturios picos, dvylika blynų ir dvidešimt vienas pyragas.
