Joga yra sparčiai populiarėjanti mankšta, nes ji gali dirbti kūną, dvasią ir sielą. Žmonėms tai patinka kiekvieną dieną, o tokios įžymybės kaip Britney Spears ir Danica Patrick tuo prisiekia. Skirtingai nuo kūno rengybos režimų, pvz., sukimosi ar cross-fit, joga gali būti atliekama beveik bet kur ir jai reikia tik savo kūno ir tinkamo mąstymo.
Jei pastebėsite, kad praleidžiate juokingas valandas sėdėdami prie biuro stalo ir nerandate laiko prasmingai mankštintis, nebijokite! Joga gali būti atliekama net biure. Štai dešimt jogos judesių, kuriuos biuro darbuotojai gali atlikti net ir įtemptą dieną. Išbandykite ir pajuskite deginimą.
10 Stalo jogos erelio ginklai
Norėdami švelniai ištempti tricepsus, nugaros ir pečių raumenis, taip pat apsisaugoti nuo pirštų mėšlungio ir galimo riešo kanalo sindromo, išbandykite šią erelio ginklo padėtį. Sukryžiuokite vieną ranką ant kitos ir suriškite rankas delnais vienas į kitą. Prieš pakeldami rankas aukštyn, palaikykite šį tempimą nuo trijų iki penkių sekundžių. Erelio rankos poza puikiai atveria trečiosios akies čakrą
9 Sėdėti ir stovėti kėdės poza
Norėdami pagyvinti tuos šlaunies ir sėdmenų raumenis, kurie jau seniai snūduriavo, kai deginate vidurnakčio aliejų prie savo stalo, išbandykite kėdės pozą sėdėti ir stovėti. Sėdėkite tvirtai prispaudę kojas į žemę ir sulenkite kelius 90 laipsnių kampu.
Lėtai atsistokite, sulenkdami kelius. Ištieskite rankas tiesiai priešais save ir laikykite šią pozą, kol jaučiate nudegimą.
8 Stalo jogos poza stovint antspaudu
Atsistokite prie savo stalo ir išplėskite savo poziciją. Suriškite pirštus už nugaros ir smarkiai įkvėpkite. Pažvelkite į dangų (arba į lubas biuro dėkle) ir sulenkite klubus. Lenkdami į priekį, ištieskite susipynusias rankas link lubų ir laikykite šią pozą kaip kvėpavimą. Stovintis antspaudas skirtas ištiesti stuburą ir kojas bei atverti pečius, kurie būna įsitempę dirbant prie stalo. Ši poza naudinga kelioms čakroms, įskaitant sakralinę, karūnos ir gerklės čakrą.
7 Stalo jogos riešo ir pirštų tempimas
Jei valandų valandas spausdinote klaviatūra, greičiausiai vidurdienį skaudės riešą ir pirštus. Šia paprasta poza retkarčiais gerai ištieskite pirštus ir riešus. Pirmiausia ištieskite rankas ir švelniai pasukite riešus tiek į vidų, tiek į išorę. Tada ištieskite rankas priešais save, palikdami tarpą tarp kiekvieno piršto. Švelniai spauskite delnus, šiek tiek traukdami pirštus atgal. Jaučiasi gerai, ar ne?
6 Stalinis joga, sėdimas pusmėnulio mėnulis
Kartais viskas, ko jums reikia norint papildyti baką, pakanka geros jogos pratimų. Sėdintis pusmėnulio ruožas beveik visada malonus žmogui, kuris valandų valandas guli prie darbalaukio. Tiesiog rankomis ištieskite link dangaus ir palieskite delnais vienas kitą. Plačiai išskleidę pirštus, keletą sekundžių pasilenkite į vieną, o paskui į kitą pusę, jausdami, kaip pailgėja ir atsidaro stuburas. Tai puiki poza energijai padidinti ir šaknies čakrai atverti.
5 Stalo jogos aukštyn šuo
Tiems, kuriems reikia geros jogos pratimų įtemptos darbo dienos viduryje, aukštyn pakelta šuns padėtis neabejotinai pasitarnaus. Šioje pozicijoje būsite toje pačioje padėtyje kaip ir chaturanga, tačiau užuot nuleisę kūną ant rankų, laikysite rankas tiesiai, o klubus atremsite į stalą (arba kėdę). Kelis kartus įkvėpdami laikykite kojas ištiestas ir leiskite galvą pakreipti atgal, kai esate šioje širdies atidarymo padėtyje.
4 Stalo jogos chaturanga
Norėdami pasiekti šią poziciją, atsistokite prie savo stalo, palikdami tarpą tarp savęs ir aplinkinių objektų. Padėkite rankas ant stalo, turi būti toli vienas nuo kito ir patraukite kojas atgal. Šiuo metu jūsų kūnas turi būti įstrižai grindų linija.
Įkvėpkite ir nuleiskite kūną į pakeistą chaturangos padėtį. Toliau nuleiskite kūną, kol rankos bus 90 laipsnių kampu. Laikykite šią pozą keletą sekundžių.
3 Sėdimojo stuburo pasukimas
Tai dar vienas paprastas, gaivinantis ir detoksikuojantis jogos žingsnis į jūsų kasdienę praktiką, net jei didžiąją prabudimo dienos dalį esate prirakintas prie kėdės ir stalo. Ištieskite rankas, delnus į viršų ir pabandykite pakelti galvos vainiką iki lubų, ištiesdami stuburą. Lėtai pasukite kūną ir išlaikykite šią padėtį, kai tik susisukote. Atlikite šį judesį iš kitos pusės ir pakartokite tempimą keletą kartų prieš grįždami į darbą.
2 Kėdė balandis
Jei norite šiek tiek subalansuoti darbo dieną, išbandykite kėdės balandį. Perbraukite vieną koją ant kitos ir švelniai pasilenkite į priekį. Kelias sekundes palaikykite šią poziciją giliai kvėpuodami. Pakartokite šį judesį su kita koja. Balandžių pozos yra žinomos dėl to, kad ištiesia nugarą ir atveria klubus. Šios kūno sritys gali sustingti visą dieną sėdint biuro kėdėje. Balandžių pozos suteikia papildomos sakralinei čakrai, mūsų emocijų centrui ir išraiškai.
1 pagrindinio pažadinimo kvėpavimo ciklas
Kartais paprastas kvėpavimas gali būti naudingesnis nei bet kas kitas. Kai patiriame stresą ir judame per gyvenimą dideliu greičiu, atrodo, kad tiesiog pamirštame sustoti, kvėpuoti ir atkurti savo protą, kūną ir dvasią. Norėdami atkurti kvėpavimą, sukryžiuokite rankas ant stalo ir gulėkite ant jų galvą. Pasilikite čia ir giliai kvėpuokite keletą minučių, pabandykite pašalinti netvarką iš savo proto, prieš grįždami prie savo užduoties.
